pausa tra l’una e l’altra…
…ciascuna.
Esercizio 3: Allungamento da seduti del piriforme
Il muscolo piriforme può premere sul nervo sciatico se è contratto. Questo allungamento mira a rilasciare tale pressione.
Come eseguirlo:
Siediti su una sedia rigida o su una superficie comoda.
Incrocia la gamba interessata sopra la gamba sana (come a formare un “4”).
Tieni l’avampiede e abbassa lentamente il ginocchio verso il pavimento.
Mantieni questa posizione per 15 secondi, senza forzare o rimbalzare.
Ripeti il movimento da 3 a 4 volte.
…esercizi indossando abiti comodi e in
