principale per i muscoli. Punta a un apporto compreso tra 1,2 e 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Alcune opzioni includono uova, salmone, lenticchie, yogurt bianco e persino un po’ di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, dai la priorità alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, mandorle, olio di semi di lino), oltre a mantenere un’adeguata idratazione.
E se potessimo rimediare?
Limita i cibi ultra-processati, la farina bianca
…e lo zucchero, i grassi saturi e l’alcol in
